tháng 11 21, 2017
Tập GYM giảm béo bụng
Béo bụng là một trong những nổi ám ảnh của người phụ nữ cũng như nam giới. Béo bụng khiến cơ thể xấu đi, nhìn rất khó coi, đồng thời, béo bụng kéo theo những bệnh căn bệnh cho cơ thể, nếu để lâu dài sẽ gây hại, nguy hiểm cho cơ thể. Chính vì vậy, rất nhiều bạn đi tập GYM giảm béo bụng với mong muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vóc dáng, đồng thời sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc và giảm thiểu bệnh tật cho cơ thể.
Các bài tập GYM giảm béo bụng
Khi đăng ký tập GYM tại các phòng tập GYM chất lượng, uy tín, bạn sẽ được tập các bài tập gym giảm béo bụng khác nhau. MMAGYMFITNESS sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập đó thông qua bài viết này.
Bài tập Nằm gập bụng ngang
Side Crunch, hay còn gọi là bài tập "nằm gập bụng ngang" giúp cho các bạn giảm mỡ ở 2 bên vòng eo. Bài tập này cực kỳ đơn giản và hiệu quả, hãy tập chúng từ 15 - 20 lần trong mỗi buổi học nhé, và dĩ nhiên, theo các bước sau đây :
- Nằm ngửa ra trên sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, co gối chân lên 90 độ, đồng thời, xoay hông về phía bên phải.
- Nâng ngực và vai lên khỏi sàn tập trong thời gian 2 giây, sau đó hạ người xuống, và tiến hành lặp lại các động tác.
- Đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.
Bài tập Gập bụng kiểu Pilates
Bài tập Gập bụng kiểu Pilates (Pilates Sit Up) là bài tập mà bạn nữ rất yêu thích, chúng được thể hiện ở việc rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng rất yêu thích và thường tập luyện chúng. Thực hiện bài tập này rất đơn giản :
- Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần
- Nằm thẳng ra giữa sàn tập, hai chân duỗi thẳng, tay đưa về phía trước ngực, vuông góc với sàn tập,
- Siết cơ bụng, nâng phần thân lên, đến khi ở tư thế ngồi, thân vuông góc với chân thì dừng lại (lúc nâng phần thân vẫn giữ thẳng nhé) .
- Từ từ ngã người, đưa phần thân trở về lại vị trí nằm ngửa trên sàn tập.
Bài tập Tư thế cây cầu
Bài tập Bridge còn được xem là một bài tập GYM - Yoga và chúng khá phổ biến và được ưa chuộng, ngoài tác dụng giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn, chúng còn có tác dụng giúp cho phần hông trở nên linh hoạt hơn.
- Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng, chân co lại 90 độ.
- Nâng hông lên phía trên, đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, hai tay nắm lại dưới hông.
- Giữ im tư thế trong vòng 30s – 60 giây.
Một số bài tập GYM giảm béo bụng khác
Ngoài 3 bài tập GYM giảm béo bụng ở trên, còn rất nhiều bài tập giảm béo bụng khác, chúng tôi xin giới thiệu để các bạn tham khảo thêm :
- Bài tập Plank thấp – Forearm Plank
- Bài tập quỳ gập bụng ngang – Kneeling Side Crunch
- Bài tập Plank trên bóng – Stability Ball Plank
- Bài tập con bọ cạp vặn người – Scorpion Twist
- Bài tập gập bụng kiểu ếch trên bóng – Frog Crunch on Stability Ball
Để giảm béo bụng, đốt mỡ thừa. Hãy đăng ký ngay một khóa tập GYM tại trung tâm giảm cân, giảm mỡ chất lượng hàng đầu khu vực TPHCM MMAGYMFITNESS. Tại đây, các HLV sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập GYM giảm béo bụng hiệu quả nhất.
Địa chỉ các phòng tập GYM cho nữ chất lượng của MMAGYMFITNESS tại TPHCM :
✅285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3
✅670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
✅159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận
(Nguồn http://mmagym.vn)
